11 เม.ย. Cat-Cow poses (Marjaryasana / Bitilasana)

ท่าพื้นฐานสำหรับการบริหารกล้ามเนื้อหลังแบบง่ายๆ ช่วยให้หลังยืดหยุ่น และช่วยลดอาการปวดหลังได้ดีมากๆ ไม่เพียงที่จะช่วยยืดเส้นยืนสาย คลายความปวด ความเมื่อยหลังได้เท่านั้น แต่ประโยชน์ผลพวงจากท่าที่ช่วยยืดกระดูกสันหลังยังทำให้หลังตรง เสริมบุคลิกภาพให้ดูสง่างาม ดูดีน่ามองขึ้นได้อีกด้วย ที่สำคัญเมื่อกระดูกสันหลังของเราไม่งอ กระดูกสันหลังยืดและตั้งตรงมากยิ่งขึ้นแล้ว จะช่วยให้การยืน เดิน นั่ง และใช้ชีวิตประจำวันได้ดีมากยิ่งขึ้นอีกด้วย  ท่านี้ดูเหมือนง่ายๆ แต่ถ้าเราจงใจเเอ่นและโก่งหลังมากจนเกินไป อาจทำให้เกิดอาการเกร็งเกินไปได้  ค่อยๆหายใจออกเข้าสู่ท่า cat ช้าๆ โดยการม้วนกระดูกก้นกบลงด้านล่าง ดึงหน้าท้องขึ้นสู่ด้านบน มือและแขนยังยืดตรงอยู่ กระดูกสันหลังโค้งและยืดออก แต่ถ้าเราพยายามจะโก่งหลังมากๆ โดยการเเขม่วท้อง และยกไหล่ กลายเป็นเกร็งคอบ่าหรือไหล่แทน ลองค่อยๆโค้งท้องด้วยจังหวะของลมหายใจออก ไม่ยกกระดูกอก แต่ปล่อยลมและปล่อยซึ่โครงสบาย กล้ามเนื้อหลังได้ถูกยืด ด้านหน้าจะหดเข้าหากันและเกิดเป็นการโค้งที่ด้านหลัง ยิ่งเราปล่อยลมหายใจออกมากเท่าไร หลังจะยิ่งโค้งมากขึ้นเท่านั้น  สิ่งที่ควรคำนึงก่อนที่เราจะทำท่านี้ คือเราต้อง ประคองสะโพกให้นิ่งที่สุด ไม่ส่ายไปมามากจนเกินไป เมื่อหายใจเข้าสู่ท่า cow ไม่เกร็งเข่าและไม่เกร็งขาหนีบ เราปล่อยลมหายใจเข้าไป ค่อยๆเหงยหน้ามองขึ้นด้านบน คอยาวๆไว้ มือ 2ข้าง วางสบาย ยืดแขนตรงและผ่อนคลายหัวไหล่ ไม่เกร็งต้นคอ ปล่อยหน้าท้องให้ต่ำลงด้านล่างช้าๆ กระดูกก้นกบจะดึงขึ้นได้จากกล้ามเนื้อขา...