TTC

ฝึกโยคะช่วงเวลาไหนดี by Aphinya C. (Yui)

มีนาคม 5, 2021 | by |
0 Likes

ฝึกโยคะช่วงเวลาไหนดี

 
     เคยสงสัยไหมว่าฝึกโยคะช่วงเวลาไหนดี ลองมาดูการฝึกโยคะแต่ละช่วงส่งผลให้กับทางร่างกายและจิตใจของเราอย่างไร และอาสนะใดเหมาะกับช่วงเวลาไหน
 
ในช่วงเวลาเช้าตรู่  จิตใจสงบและสดใสเต็มไปด้วยความตื่นรู้ แต่ร่างกายค่อนข้างแข็งตึง เฉื่อยช้า ดังนั้นจึงเป็นช่วงเวลาทีดีในการฝึกท่าอาสนะที่สงบ เช่น ฝึกลมหายใจ ท่านั่ง ท่าพับลำตัว และท่ายืดสะโพก ลดการฝึกที่ต้องใช้พลังมากจนเกินไป
 
ในช่วงเวลาสาย (ก่อนเที่ยง)  ร่ายกายและจิตใจมีความพร้อมที่จะฝึกท่าอาสนะที่มีความแข็งแรง มีพลังและความแข็งแกร่งของร่างกายรวมถึงจิตใจ ดังนั้นจึงเหมาะสมกับการฝึกท่าอาสนะเต็มรูปแบบ สามารถใช้พลังงานได้เต็มที่ ท่าที่มีความท้าทาย เช่น ท่ายืนขาเดียว หรือท่ากลับศรีษะ
 
ในช่วงบ่าย (ก่อนเวลายามเย็น)  ร่ายกายมีความต้องการความยืดหยุ่นและความอ่อนนุ่มในการฝึก  แต่ยังคงสามารถฝึกอาสนะที่มีความแข็งแรง คงทนได้  อย่างไรก็ตามในช่วงเวลานี้ให้ลดการฝึกท่าอาสนะที่ต้องกลับศรีษะ  ท่าอาสนะที่มีความท้าทายสูง  ให้ฝึกท่าอาสนะที่มีความสงบเพื่อช่วยให้ร่างกายและจิตใจได้ฟื้นฟูสภาพตนเองก่อนที่จะหมดวัน เช่น ท่านั่ง ท่ายืน ท่าบิดลำตัว ท่าบริหารหน้าท้อง
 
ในช่วงเวลาเย็น  เป็นช่วงเวลาแห่งการฝึกเน้นไปที่ความผ่อนคลายและการมีสมาธิของร่างกายและจิตใจ เช่น ฝึกลมหายใจ ท่านั่ง ท่าเหยียดยืด ไม่เหมาะสมกับการฝึกที่เข้มข้น  หรืออาสนะที่ต้องใช้กำลังมากนัก  เพราะจะไปกระตุ้นการทำงานของระบบภายในร่างกายเช่น อวัยวะภายใน ต่อมไร้ท่อทั้งหลาย และไม่ควรฝึกหลัง 3 ทุ่ม  เพราะหลังจากนั้นไปแล้วอาจจะทำให้นอนไม่หลับ กระสับกระส่าย
 
การฝึกในขณะที่ท้องว่าง  จะช่วยลดข้อจำกัดในการเข้าอาสนะต่างๆ เช่น ท่าพับลำตัว ท่าโค้งหลัง ท่าบิดลำตัว และท่ากลับศรีษะ  ดังนั้นจึงควรฝึกอาสนะในช่วงเช้าหรือหลังรับประทานอาหารแล้วประมาณ 3 ชม. ควรฝึกหลังจากอาหารว่างประมาณ 1 ชม.
 
     และไม่ว่าจะฝึกเวลาไหน  อาสนะที่สำคัญที่ไม่ควรลืมในตอนท้าย คือ ท่าศวาสนะ ท่าที่พาร่างกายกลับคืนสู่ธรรมชาติสู่ความสมดุล  เป็นท่าฝึกที่จำเป็น เพราะขณะที่ฝึกโยคะ ระดับเลือด น้ำเหลือง และระบบความดันต่างๆ มีการขยับขึ้นลงตลอดเวลา  แต่สิ่งเหล่านี้ก็จะกลับไปสู่ระดับสมดุลในระนาบเดียวกับร่างกายเวลาที่เรานอนราบลงไป  ในการพักศพเราผ่อนคลายจิตใจและกล้ามเนื้อทุกส่วนในร่างกาย ผ่อนคลายลมหายใจ จึงเป็นประโยชน์อย่างยิ่งที่เราไม่ควรลืมท่านี้
 
     รู้อย่างนี้แล้ว หาเวลาที่เหมาะสมกับการฝึกโยคะในอาสนะต่างๆ เพื่อประโยชน์สูงสุดต่อร่างกายและจิตใจกันนะคะ
 
Aphinya Ch. (yui)
17/6/2020